1 miesiac

Dzięki wszystkim za dobre słowo - pozostaje walczyć nadal, już zrozumiałem że nigdzie mi się nie śpieszy poprostu będę nadal robił swoje. Gwid zgodnie z kalkulatorem SFD procent tkanki tłuszczowej 13.07%, nie wierzę w to - primo mam jeszcze sporo fatu, jak lekko się pochylę w przód i napnę mięśnie to widać boczny zarys jakby dwóch żeberek z [...]

Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]

Witajcie :-) Już miesiąc redukcji za mną.6kg w dół i 5,5 cm w pasie mniej.Czy jest forma ? Zdecydowanie definicja się poprawiła, natomiast to nie jest jeszcze to, czego oczekuję.Wrzucę jakieś zdjęcia za 1/2 tygodnie i ocenicie sami. Nie wrzucam wypisek zbyt często, bo po prostu brakuje czasu.Jednak nie opuściłem ani jednego treningu i nie złamałem [...]

[...] sztangi, skos w górę 3x 10-4 4) Wyciskanie sztangi wąsko 3x 10-6 5) Szrugsy ze sztangą z przodu 5x 15-10 C 1) Prostowanie nog siedzac 3x 10-6 2) Wiosłowanie hantlą 3x 10-6 3) Pompki na poręczach, wersja na klatę 3x 10-6 4) Wyciskanie sztangi stojac 3x 10-6 5) Uginanie przedramion ze sztangą 3x 10-6 a za ponad miesiac nitroII + mono

https://i.imgur.com/TM8GY2d.jpg ESPN / Josh Hedges/Zuffa LLC Tyron Woodley krytykuje Israela Adesanyę za przejście do dywizji półciężkiej i ostrzega przed lekceważeniem Jana Błachowicza Tyron Woodley jest zdegustowany decyzją mistrza wagi średniej UFC Israela Adesanyi, który postanowił przejść do wagi półciężkiej. Israel Adesanya (20-0 MMA, 9-0 [...]

Nie pozostaje mi nic innego, jak zaprosić do nowego sklepu A oto treś reklamy Co nas odróżnia od konkurencji? Polskie ceny. Dla sceptyków proponuję prosty test. Wpisz obojętnie jaki produkt z naszego sklepu w google, sprawdź ceny w 10 sklepach, oblicz średnią i zobacz co wyjdzie. W taki sposób dobieramy nasze ceny. Zawsze poniżej średniej [...]

[...] o -uraz kregosłupa, -plan schodkowy -plan przygotowawczy (RAW) -i Mistrzostwa Polski Mlodzikow(start RAW), o ile pamieta dokladnie to Ci powie ze dopiero miesiac przed startem wszedl na wieksze ciezary ,sporo mniejsze jednak od tych jakie uzyskal na swoim debiutanckim starcie w 2004 no i w ciagu nadal byly mniejsze niz w [...]

[...] zaklady a w ogole nie bieresz pod uwage ze technike taka wypracowalismy/"ugadalismy" z Jarotem zeby pasowala jego plecom. wiesz przeciez ze przez ponad miesiac nie mogl przysiasc z glupimi 70 kg bez bolu, wiec docen to ze ow cwiczenie sluzy jego zdrowiu a nie ambicji co do ambicji to zakladalbym sie o 270kg a nie o 255 , [...]

PERSZOL świetna sprawa z tą fotką !!!!! };-) nie wiem jak dokładnie wyglądają te kapsułki (kapsułki a tabletki to różnica ;) ) ale jeśli chcesz brać 30 albo 50 mg to i tak musisz podzielić na 2 porcje bo inaczej się nie opłaca. a 25 mg. powinno się zmieścić w kapsułce. mam plan taki: zamawiamy z kumplem GERATAM 100x1200mg po paczce na spółę. i [...]

mam pytanie-kreatyne stosuje sie przez miesiac to 1 cykl a przez jaki okres mozna stosowac gainer 6000.ja wzielem narazie 1000g i to bezsprzecznie za malo.chcialbym dowiedziec sie ile moge kupic bym mogl widziec postepy i kiedy mialbym odlozyc.czy gainer ma to do siebie jak kreatyna ze trzeba ja odlozyc na miesiac by bylo widac rezultaty i nie [...]

4nn chciałabym, żebyś mi poradziła wiem, że konkurs na przemianę sylwetki nie jest skierowany do początkujących, ale wyobrażam sobie jak można się wyrobić takim treningiem przez 3 miesiące i kusi mnie to. Podsumuje Ci moje ostatnie 6 tygodni. Wymiary trochę nieregularne, ale patrząc na te imponujące spadki, to chyba nieważne kiedy się dokonały [...]

Wybaczcie brak wypisek, ale zamykam w pracy poprzedni miesiąc i wyjątkowo mi to opornie idzie. 02.09.2014 Trening: 0. Hip hinge 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, [...]

[...] 11. STAZ TRENINGOWY: kolo roku 12. BUDŻET: max kilkaset zł 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciabym z obecnych 90/91 kg zejść do 85, docelowo 80, liczy siędla mnie przede wszystkim bezpieczenstow dla mojego zdrowia (nie msuze chudnac 5kg na miesiac), chcialbym jakis pewny i sprawdzony srodek na redukcje. Z gory dziekuje i pozdrawiam KUba

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

1. WIEK:20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 182cm, 80kg 3. CZAS REDUKCJI; od miesiąca, planuje zakończyć ją na początku lipca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU; 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: >10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta Low carb, bilans -300 kcal, 100g węgli w DT, 50 w DNT. -2 razy tygodniowo FBW pod sporty walki(brane z [...]

1. WIEK 18 2. WAGA; WZROST; 81kg 178cm 3. CZAS REDUKCJI 1,5 miesiąca CKD. Jeszcze miesiąc-półtorej (do 75kg) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 18-19% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY- 13-15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: CKD, 1x 5x5 Billego Stara (podtrzymanie siły na redukcji) 3x kompleksy metaboliczne 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

Marto, staram się %-)... Na szczęście (i nie- @-|) jeszcze niecały miesiąc został. DZIEŃ 73 TRENING: Dzień 3 - trening #12 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/15/12/11 28/18/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+4o/0p+4o 2+4/1+5/1+5 - to po plusie to opuszczanie Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx6/x6/x5 Ciężko. 4. [...]

KONIEC REVERSE DIET Zakończyłem tym samym stopniowe zwiększanie kalorii... No może nie zupełnie - myślę, że teraz w okresie masowym przyjdzie mi nieraz zwiększać podaż. Sama startowa pula kalorii jest na razie mocno okrojona, zobaczymy jak organizm zareaguje na pierwszy większy tygodniowy skok energetyczny. Od jutra, a w zasadzie od dziś dodaję [...]

NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU ABSOLUTNIE NIE MA SIĘ CO SPIESZYĆ Z DOKŁADANIEM KALORII , WAGA MA ISC JAK NAJWOLNIEJ TZN PIERWSZY SKOK WAGI PO WYJSCIU Z REDUKCJI MOŻE BYĆ WIEKSZY BO UZUPEŁNISZ TREŚCI JELITOWE, GLIKOGEN MIEŚNIOWY ITP. NATOMIAST JAK JUŻ BYŁEŚ W OKOLICY NP. 2500( TWOJE ZERO ) [...]

Witam panie jacku pod koniec tego tygodnia minie miesiac odkad robie ta redukcje W sniadaniu musialem dodać troche mleka bo niedawalem rady jesć tej suchej PAPY. 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 70g mleko 2% 200g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez [...]